klata z

[...] duzymi ciezarami. Ja tesh bylem troche przy kosci jak zaczynalem cwiczyc i zaczynalem w domu mialem malo obciazenia wiec robilem duzo powtorzen jak sobie rzezbe zrobilem to zrobilismy z kumplami silownie i zaczolem duze ciezary podnosic. Rob jak chcesz. Mafia sfd rzadzi <<<"nie szata lecz klata zdobi czlowieka">>>

Ja na twoim miejscu bym wziął ławkę z osobnymi stojakami (można ćwiczyć przysiady oraz używać sztangi dowolnej długości) i skosem ujemnym (klata na ujemnym i brzuch) tą: http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-zestaw-10-lawka-wielofunkcyjna-l002-stojaki-s001.html lub tą: [...]

A :) to w tamtym poście masz przykładowy trening i przeczytaj dokładnie tamten temat bo raz ćwiczysz ciężko a raz nie więc musisz dobrze sobie rozplanować, żeby przetrenowania nie było a Twój trening A: Wyciskanie sztangi płasko 4s Wyciskanie sztangielek skos w dół 2s górę daj Rozpiętki 2s Wyciskanie sztangi siedząc 4s //daj sztangielki i daj [...]

[...] budowy): Ektomorf. szybka przemiana materii 13. STAN ZDROWIA: Bdb tylko cisnienie mam trochę niższe. 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: w tym roku szczaiłem się że mam lekkie łysienie na potylicy. 15. WYNIKI SIŁOWE: -klata:121kg -martwy ciąg:Nie wiem nie testowalem się (95kg 3x8powtorzen) -przysiad:Tak samo jak wyżej (62kg 3x8powt)

Proszę o korektę planu , co mam źle to proszę napisać :) z góry dzięki :) Poniedziałek Plecy: -wiosłowanie sztangą w opadzie 10x8x6x4 -wiosłowanie sztangielką (opartym o ławkę) -Martwy ciąg 10x8x6x4- tego na razie nie bo podobno obciąża kręgosłup -Podciągnie na drążku z szerokim uchwytem 10x8x6x4 Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy 10x8x6x4 [...]

PONIEDZIAŁEK: klata + triceps: -wyciskanie hantli na płaskiej 3x 12-dal bym na odwrut sztange z hantlami -wyciskanie sztangi skos 3x 12 -rozpieki na płaskiej 3x 12 -wyciskanie francuskie sztangietki w siadzie 3x 12-lepiej hantlem jednoracz -prostowanie ramienia ze sztangietka w opadzie tułowia 3x 12-jako ostatnie -wyciskanie francuskie leżąc 3x [...]

PONIEDZIAŁEK: klata + triceps: -pompki 3x 15 -wyciskanie sztangi skos 4x 12- sztanga na plasko -wyciskanie hantli na płaskiej 4x 12 - hantle skos -rozpieki na płaskiej 4x 12 -wyciskanie francuskie hantlem jednorącz w siadzie 3x 12 -wyciskanie francuskie leżąc 3x 12 -prostowanie ramienia ze sztangietka w opadzie tułowia 3x 12 ŚRODA: plecy + biceps: [...]

tzn ze lepiej mala partia z duza czyli przykladowo: klata triceps plecy biceps barki nogi

ja to tak 1h siłowo np klata nogi z pół godziny jakieś bicepsy bary tric czy czoś i worek brzuszki itp ze 0-30 minut i nie wiecej a i rozgrzewka z 10 minut przed treningiem...

[...] na klatę i też dzięki rezygnacji ze skosu do góry, dołu rozpiętek itd itp poprawiłem się kosmicznie. Trening klaty robię dwa razy w tygodniu i wtedy zawsze jest tylko klata na poziomej. Już doszedłem do 190 kg x 4, nie robię jak inni czyli trening lekki,ciężki itp tylko zawsze wchodzę x3 i w ostatniej serii na max 190 kg. Kiedyś gdy [...]

Nogi: Syzyfki / przysiady / wykroki bez obciążenia 2s max Zuraw 2s max http://www.youtube.c...h?v=oa6Ai5ty6oY Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem / podciąganie na leżąco (zamiennik wiosłowania) mozna uzyc do tego wyzej zawieszonej rury http://www.youtube.c...h?v=PV9zSAFtrSw 3s max Unoszenie tułowia z leżenia przodem 3s max Klatka : [...]

Nogi: Syzyfki / przysiady / wykroki bez obciążenia 2s max Zuraw 2s max http://www.youtube.c...h?v=oa6Ai5ty6oY Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem / podciąganie na leżąco (zamiennik wiosłowania) mozna uzyc do tego wyzej zawieszonej rury http://www.youtube.c...h?v=PV9zSAFtrSw 3s max Unoszenie tułowia z leżenia przodem 3s max Klatka : [...]

[...] dobra. Najlepiej dziala, wg wielu opinii, za pierwszym razem. Kiedy zaczynaliscie spokojnie przez dlugi czas mogliscie miec powolny progres i miec efekty takie jakie macie, ale w dluzszym czasie. Im dalej tym ciezej, taki przeskok sie raczej nie powtórzy, ciekawe czy beda takie checi do treningu, gdy przez pół roku podskoczysz z klata o... 5kg.

Jesli chodzi o obwody to: -biceps po treningu 39 ma ale to teraz wtedy to jakies 36 -klata to chyba 107 ale nie jestem pewnien w 100% -talia to jakies 80 pare -nogi nie wiem ale zaczol cwiczyc noi na klate teraz cwiczy ciezarem 89kg 8seri po 10 powtorzen z tym ze 3 ostatnie serie to z powtorzeniami oszukanymi

I dzisiejszy trening 22.06.2012 NOGI: przysiady z hantlami 12/12/11/11 PLECY: podchwyt 11/8 szeroki nachwyt(z krzeslem) 10/10 KLATA: pompki na krzeslach 14/14/13 BARKI: wyciskanie hantli siedząc 10/9 BICEPS: uginanie ramion z hantlami 12/12 TRICEPS: pompki w podporze tyłem 17/16 ŁYDKI: 2 serie na kazda noge az do "palenia" Jeśli chodzi wyciskanie [...]

PONIEDZIAŁEK: Klata: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 12/10/8/8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4 12/10/8/8 dal bym tu hantle i bez progresu - wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 4x10 Ogolnie przy takim starzu proponuje poczekac z progresem Triceps: - wyciskanie "Francuskie" sztangi w leżeniu 4 [...]

PONIEDZIAŁEK: Klata: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x12 - wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 4x12 - rozpiętki z hantlami na ławce prostej 4x12 Triceps: - wyciskanie "Francuskie" sztangi w leżeniu 4x10 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x10 WTOREK: Plecy: - martwy ciąg ze sztangą 4x10 - [...]

PONIEDZIAŁEK: Klata: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x12 - wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 4x12 - rozpiętki z hantlami na ławce prostej 4x12 Triceps: - wyciskanie "Francuskie" sztangi w leżeniu 4x10 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x10 WTOREK: Plecy: - martwy ciąg ze sztangą 4x10 - [...]

Witam chce cwiczyc na zezbe i chcialem sie zapytac ile cwiczen, powturzen, seri trzeba robic?? Ja robie 3-4 serie po 15-20 powt.: Przysiady brzuszki klata biceps (mlotek) barki z ciezarkiem barki ze sztanga triceps Chcialbym sie dowiedziec jakie max obciazenie robic na kazda partie. I czy nie wykonywoje malo cwiczen jak tak to prosze o [...]

Dzień 1 klata / bic -wyciskanie ławka prosta sztanga/hantle (zmiana co 2 tygodnie) 4 serie -wyciskanie ławka + sztanga/hantle (zmiana co 2 tygodnie) 4 serie -rozpiętki hantelki 4 serie -prznoszenie sztangielki 4 serie -wyciąg dolny przyciąganie zgiętej sztangi szerokim chwytem 3 serie -na ławce skośnej przyciąganie sztangielek (arnoldki to się [...]